Uit onderzoek van enkele jaren geleden blijkt dat de gemiddelde inwoner van westerse landen zo’n 93% van zijn/haar leven binnen doorbrengt. 87% hiervan wordt daadwerkelijk binnen doorgebracht, de overige 6% zit men in een auto of ander vervoersmiddel.
Dat betekent dus dat slechts 7% van het leven in de buitenlucht wordt doorgebracht.
Iets wat in het afgelopen jaar als gevolg van Corona waarschijnlijk nog minder is geworden.
En dat is jammer, aangezien tijd doorbrengen in de buitenlucht een van de gemakkelijkste manieren is om aan een betere geestelijke en lichamelijke gezondheid te werken.
Positieve invloed op welbevinden
Onderzoek suggereert dat tijd buiten doorbrengen kan werken als een natuurlijk medicijn. Het kan je fysieke, mentale en emotionele welzijn helpen verbeteren. Meer tijd buitenshuis doorbrengen is ook gekoppeld aan een lager risico op vroegtijdig overlijden. Behalve dat het je helpt om langer en gezonder te leven, kan tijd doorbrengen in de natuur je ook helpen een gelukkiger leven te leiden.
Natuurlijk kan het soms lastig zijn om tijd buiten door te brengen, helemaal in combinatie met een fulltimebaan en gezin. Maar zelfs een paar buitenpauzes van vijf minuten verdeeld over de dag kunnen een positieve invloed hebben op je gezondheid.
Geluk De wetenschap ondersteunt het: tijd buiten doorbrengen maakt gelukkig! Hoewel onderzoekers nog steeds niet precies weten wat dit verband tussen buiten en geluk veroorzaakt, hebben veel onderzoeken aangetoond dat onze stemming verbetert als we genoeg tijd buiten doorbrengen. Onderzoek suggereert ook dat actief bezig zijn in de natuur ook het risico op het ontwikkelen van depressie kan verminderen.
Een beter geheugen. Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur kan helpen bij het verbeteren van de geheugenfuncties, met name het kortetermijngeheugen. Uit onderzoek van de Universiteit van Michigan bleek dat wandelen in een park of zelfs het bekijken van foto’s van de natuur zowel het geheugen als de aandachtsspanne hielpen verbeteren.
Rust in je hoofd. Het is aangetoond dat tijd buiten doorbrengen het stressniveau verlaagt en vergelijkbare effecten op je hersenen en lichaam heeft als mediteren. Hoewel de exacte wetenschap erachter onduidelijk is, toont het zijn in een natuurlijke omgeving bewijs van lagere stressniveaus door een lagere hartslag en lagere bloeddruk.
Focus! Onderzoek heeft aangetoond dat meer tijd buitenshuis doorbrengen verband houdt met hogere niveaus van concentratie, creativiteit en verbeterde mentale helderheid. Al deze voordelen leiden tot betere werkprestaties!
Een gezond lichaam. Het is geen geheim dat als je meer tijd buiten doorbrengt, je beter van de zon kunt genieten. Vitamine D is essentieel voor botgroei en helpt bij het reguleren van je immuunsysteem. Degenen die heel weinig tijd buitenshuis doorbrengen, lopen een hoger risico op het ontwikkelen van vitamine D-tekort. Er zijn dus duidelijke effecten meetbaar op het immuunsysteem. Studies toonden aan dat volwassenen die drie dagen lang tweemaal per dag wandelden, hun aantal witte bloedcellen met 40% verhoogden.
Het aanmaken van vitamine D heeft, naast de hierboven genoemde voordelen, ook nog een ander welkom effect. Het beïnvloedt namelijk het serotoninegehalte in de hersenen en dat heeft weer een positief effect op je humeur.
Kleine stapjes, groot effect
Natuurlijk hoef je niet meteen je hele dagindeling om te gooien om aan meer buiten-zijn te werken. Kleine veranderingen kunnen al een groot effect hebben, want ook 5 minuten even weg van een beeldscherm en je ogen richten op een boom in de verte heeft al een positief effect.
Hier volgen enkele eenvoudige tips om minder tijd binnen door te brengen en meer tijd buiten te besteden:
- Buiten werken terwijl je thuis werkt. Als het weer het toelaat is dit dan toch één van de voordelen van de post-Corona werkwereld.
- Maak een dagelijkse ochtendwandeling, bijvoorbeeld als nieuwe routine voor je aan je werk begint.
- Een buitenhobby oppakken (fotografie, wandelen, fietsen, buitenyoga)
- Breng je kinderen op de fiets of lopend naar school.
- En doe ook je boodschappen niet (altijd) met de auto
- Maak van je lunchpauze een buiten-break
- Plan elk weekend minstens een buitenactiviteit
Nu het weer frisser wordt in september, kan het lastig zijn om de goede buiten-voornemens door te zetten de komende maanden. Maar juist die kleine buitenactiviteiten zijn goed vol te houden. En als je het effect merkt geeft dat natuurlijk weer extra motivatie, zeker om de winterdip buiten de deur te houden!
Begin gewoon eens heel simpel met het bijhouden van de hoeveelheid tijd die je elke dag buiten doorbrengt.
No responses yet